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  • Tips para aumentar Masa Muscular

    Febrero 2, 2015 154 Hits

    -Comer cada 3 horas e incluir proteína en todas las comidas (muy importante).

    -Comer carbohidrato complejo (avena, papa, batata/camote, arroz/pasta/pita integral 3 veces al día (desayuno, merienda AM y almuerzo).

    -Si entrenas de tarde o de noche, evitar el carbohidrato de la merienda AM para comerlo después del entrenamiento.

    -Entrenar con pesas mínimo 3veces a la semana: tienes que alzar un peso que te permita hacer de 8-10 repeticiones máximo.

    -Dormir de 6-8hrs: el músculo lo entrenas en el gym, pero crece mientras duermes.

    -Limitar el cardiovascular a sólo 20-25minutos de 2 a 3 veces a la semana.

    -Evitar las gaseosas y bebidas energéticas. Si te sientes sin energía, toma 1taza de te verde o café negro antes de entrenar o después de las comidas.

    -Muy importante antes de dormir tomar un batido de proteína (que sea tu última comida) junto a 5grs de Glutamina (aminoácido que ayuda a restaurar y construir el músculo). Puedes reemplazar el batido por una porcion de proteina como claras de huevo o pechuga de pollo.

    Por: Entrenador Jose Fernandez

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